jak wykonać

Tak, nie potrafię wykonać ani jednego powtórzenia. Przynajmniej moja subiektywna ocena mi mówi, że nie opuszczam się tak nisko jak powinnam. hę? opuszczasz się do prostych rąk(prostych nie przeprostowanych!!!),to akurat jest przecież ta łatwiejsza częsc ruchu... moja propozycja, z którą się mozesz nie zgodzić(bo to będzie ingerencja w Lafaya) [...]

Hmm nie wiem bo mi zwykle ciężko zasnąć Może to wina wczorajszych drinków Nie jestem w stanie wykonać tak podstawowej czynności jak mycie zębów gdy ktoś na mnie patrzy a co dopiero ćwiczyć Czemu dobrze? Masz gdzieś pod ręką tą książkę Lafaya dla kobiet? Może bym trochę popatrzyła

z zachowaniem prawidlowej techniki progresujesz wszedzie, tj w kazdym cwiczeniu, w miare mozliwosci z serii na serie oraz z treningu na trening. Co najmniej 3 ostanie powtorzenia w serii powinny sprawiac trudnosc w wykonaniu, inaczej to machanie. Jak z Twoja technika? ktos to ocenial? plank 2 min? nie trzymasz w takim razie spietego brzucha. [...]

[...] na wyciagu na triceps 3. sciaganie drazka wyciagu gornego , szrokim chwytem do klatki 4. wznosy z opadu (tu rob bez obciazenia poki jestes w stanie wznosic sie mniej niz 15x jak jestes to wez sobie na kark jakis krazek) + 15min aerobow z tetnem ok 60%-70% na dowolnym urzadzeniu Dzien 2 (w domu) 15min obwodu najszybciej jak potrafisz, odpoczywasz [...]

[...] w stanie wykonać zaplanowaną ilość powtorzen w serii, to dokładaj. Na początku można dokładać nawet na każdym treningu, później progres zwalnia. Trening można robić tak długo, jak długo progresujesz i Ci się po prostu nie znudzi, chociaż zazwyczaj jeden plan powinno się robić 6-8 tyg... ale później można go trochę zmodyfikować i robić dalej.

1. Jeśli nie codziennie, to jak? Co drugi dzień? 2. Jak już powiedziałem, krótkie sesje dla poprawy kondycji i krążenia :P Ale jeśli trzeba, to mogę to ograniczyć do 1-2 razy w tygodniu. Co do wyników, to jest raczej lipa, bo siłowo nie trenuję. Przysiad - nie wiem, nigdy nie robiłem przysiadów ze sztangą, dopiero teraz zacznę Ławka płasko - 35kg? [...]

[...] u fizjo z solennym przykazaniem, by barku nie przemęczać, bo zabiegi mocno się wydłużą. Oczywiście obiecałem solidnie go rozgrzewać i przećwiczyć wyjątkowo lekko… jak na swoje nawyki. Za bardzo bajerować nie mogłem, bo dziewczyna tam pracująca również szła do klubu i po aerobiku zajrzała na siłownię, by poćwiczyć brzuszki. Umiejętność [...]

[...] cm / 113,0 cm (+3,0 cm) Talia: 84,5 cm / 82,0 cm (-2,5 cm) Pas: 86,0 cm / 85,0 cm (-1,0 cm)– brzuch nie był w ogóle ćwiczony podczas masówki i tylko lekko podczas jakościówki Biodra: 96,0 cm / 98,0 cm (+2,0 cm) Uda: 58,2 cm / 61,5 cm (+3,3 cm) Łydki: 39,0 cm / 40,0 cm (+1,0 cm) Brzuch dostał bardzo mało ćwiczeń (nie byłem czasowo w [...]

Sandokan, a u ktorego instruktora cwiczysz? Jak robicie te sparringi? Bo lat sau wbrew propagandzie to nie sparring i nie przeklada sie na wolna walke. Jak chcesz zobaczyc jaki jest poziom twojego instruktora niech pokaze jakies sparringi z osobami z innych styli. Jak np. cwiczy 8 lat to niech zrobi sparring z kims kto np. cwiczy 8 zapasy, bjj, [...]

jedno z czym się nie zgodzę raczej to jakiekolwiek porownywanie z hackprzysiadami bo właśnie ta zmiana umiejscowienia sztangi- zdjęcia jej z pleców- czyni taką rożnice jak pomiędzy niebem a ziemią%-), Z tym to chyba odnosisz się do tego co napisałem. Więc żeby nie być gołosownym przytoczę cytat ze strony www.charlespoliquin.com, w którym opisana [...]

strasznie to pomieszałeś ,wrzucam przetlumaczony przeze mnie schemat treningu 5x5 ,u góry w tabelkach przy cwiczeniach w zółtym polu wpisujesz ciężar oraz ilosc powtorzen jaką jestem w stanie nim wykonać,program automatycznie obliczy max cięzary dla 5 powtórzen.Ale oczywiscie najlepiej ciężary sprawdzić w praktyce i odrazu wpisać cięzar którym [...]

Wypiska Trening . 1. WL 50, 70, 80, 85, 90 (x5) 2. SQ 70, 80, 90, 100, 105 (x5) 3. Row 25, 40, 50, 60, 62,5 (x5) Komentarz: prawie godzinę stałem w korkach jak wracałem ze szkoły przed treningiem szybka micha i nakręcanie się, bo prawie spałem 1. lekko, nawet nie wiedziałem że cotygodniowy prog o 5kg może tak łatwo iść 2. robiłem na innych [...]

Jak dziewczyna chce poprawić jakość i skład ciała to niestety bez dobrych nawyków żywieniowych ani rusz - my kobiety jesteśmy o tyle nieszczęsne i wszelakie żywnościowe grzechy odbijają się na nas o wiele bardziej niż na was, którym wiele uchodzi na sucho ;-) Jak uważasz że ten trening to dla niej za dużo, to bierz ten dla zielonych a nie ten dla [...]

[...] potem 2 serie wiosłowania czy na przemian np. 1 seria klaty potem 1 seria wioslowania...jezeli ta druga opcja to po zrobieniu 1 seri klatki mam od razu bez odpoczynku robic serie wiosłowania ??Jeżeli z odpoczynkiem to jak długim?? mozna, ale niekoniecznie, przerwy robisz tak dlugie aby dac rade wykonac zalozona ilosc powt w nastepnej serii...

Ale żeby ułożyć poprawnego woda samemu to nie jest to takie prostejak się wydaje...%-) W składance kniefa nie ma pudła, a poza tym skoro zaplanowałeś burpess a mówisz że w piwnicy nie ma szansy na skok to jak masz zamiar to wykonać?? :-> Masz milion gotowych WODÓW z ciężarem własnego ciała bez dziwnych kombinacji. Nie neguje Cię że coś [...]

Fajny trening :-) Te opcje zegarka również - wszystko policzone i redukcja z regeneracją pójdzie jak ta lala! Nic nie będzie oddane przypadkowi (poza kalorycznością pożywienia - no chyba, że tam też wszystko poważone i z wiarygodnych źródeł :-) ) Trochę zmodyfikowany zgodnie z Twoją opinią :-) Zamiast łączyć wyciskanie stojąc w superserię z [...]

Drodzy Panowie są w moim życiu ludzie których szanuję, podziwiam, którzy są dla mnie godni naśladowania. Czuję się nie w porządku jeżeli przez jakieś moje słowo czy niezrozumiały żart sprawiam takim ludziom przykrość :-(. Nie umiem ładnie pisać, moje poczucie humory może tez jest specyficzne ale ogólnie jestem człowiekiem pogodnym i wesołym. [...]

Nogi Siad dogadany, wiesz co i jak. SS- 75 kg, ale to też oczywiste W żurawiu zmiana wykonania jednak będzie potrzebna %-) Ekscentryk robisz do samego dołu, masz się położyć na ławce. Przy koncentryku zaczynasz od pracy dwójką i pomagasz sobie ręką- nie na odwrót jak teraz to robisz. Wiem, że będzie ciężko, ale musisz to przeboleć. Też wracam do [...]

[...] - a Ty kiedy weźmiesz udział w konkursie? Jest konkurs do końca marca.Ja? Ja nie jestem typem który rywalizuje z innymi,tylko ze sobą,aczkolwiek lubię wasze konkursy bo jak się w nich sprawdzam, wiem w jak kiepskiej formie jestem:)Kiedy taki konkurs to rywalizacja także z samym sobą! Biorę udział w prawie każdym konkursie gdy jestem zdolny [...]

W każdym razie je nie rozumiem sytemu oceny tych ćwiczeń. Czy kobiety mają jakiś handicup czy muszą wstawać z ciężarem sztangi jak faceci? W dipach przy tej samej ilości powtórzeń im ktoś cięższy tym wyższy wynik uzyska... A jesli to ma byc różnica między próba początkową i końcową to mogę na początku zrobić na odwal się, po jednym powtórzeniu a [...]